The Fresh Start Effect
אתם מכירים את ההרגשה המדהימה הזאת בפתחה של שנה חדשה?
כשהכל מרגיש חדש ורענן ואנחנו מלאי מוטיבציה?
אני יכולה להגיד על עצמי שתחילת השנה זו אחת התקופות שבהן אני ללא ספק מלאת השראה יותר מהרגיל ומרגישה שניתנה לי הזדמנות נוספת להתחיל מחדש. זה הזמן שבו אני מסתכלת על החיים שלי בגדול. אני חוגגת את ההצלחות שלי מהשנה הקודמת ולומדת את הלקחים שלי. אני מדמיינת איך אני רוצה שהחיים שלי יראו בשנה הבאה, מגדירה לעצמי מטרות, מציבה יעדים, מתכננת פרויקטים שאני רוצה לעשות, וחוויות שאני רוצה לחוות. בעצם, בתחילת השנה, ההרגשה הכללית שלי היא שהכל אפשרי.
ההרגשה הזו היא למעשה תופעה המכונה אפקט ההתחלה החדשה, והיא מיוחסת לא רק לתחילת השנה.
חוקרים במדעי הפסיכולוגיה החוקרים את התופעה, טוענים למעשה שהסיכוי שלנו להצליח להניע את עצמנו להגשמת החלומות שלנו גדול יותר בנקודות זמן מסויימות המציינות התחלות חדשות, כמו תחילת סמסטר, תחילת חודש ותחילת שבוע. כמו כן, אירועים מיוחדים כמו חגים וימי הולדת, או ציוני דרך זמניים בעלי משמעות אישית, כמו שינויי עבודה או מעבר לעיר חדשה יכולים גם הם להכלל ברשימה. הם מסבירים שציוני דרך אלה למעשה מקלים עלינו להיפרד מנטלית מכשלונות שחווינו בעבר ומהפחד לנסות שוב.
עם זאת, אני מקווה שאתם יודעים שאם אתם מרגישים צורך בהתחלה חדשה, אתם לא צריכים לחכות לשום תאריך מיוחד בשביל זה. להתחיל מחדש זו לחלוטין בחירה, ואתם יכולים להחליט ליצור את ההתחלה החדשה שלכם בכל רגע נתון, גם אם מדובר ביום רביעי שגרתי במיוחד.
היום אני רוצה לשתף אתכם בכמה דברים שאפשר לעשות בשביל להתאפס וליצור באופן מלאכותי ומכוון את ההרגשה הקסומה הזאת של התחלה חדשה. בואו נמלא את עצמנו במוטיבציה ללא קשר ליום או לתאריך.
לאפס את הסביבה הפיזית
הסביבה שלנו חשובה.
כשאני מרגישה שאני תקועה ולא יודעת מה לעשות, לנקות ולסדר את הבית שלי זה הדבר הראשון שאני עושה. זה מן ריפוי בעיסוק בשבילי וזה בהחלט עוזר לי להתאפס. אני לא מדברת על לנקות ולסדר ולארגן את כל הבית, כי זה משהו שגם יכול לקחת לי כמה ימים ואפילו שבועות, אני מתכוונת לדברים הבסיסיים שאפשר לעשות שיכולים להפוך את הבית לנעים ורענן במהירות. הינה כמה רעיונות:
- לסדר את הסלון ולשים את הצעצועים של הילדים במקום.
- לרוקן את הכלים מהכיור ולשים את הכלים השטופים במקומם.
- לסדר את המטבח ולנקות את השיש.
- להוציא את שקית האשפה המלאה.
- לקפל את הכביסה הנקייה ולהניח את הבגדים במקומם.
- לסדר את המיטה ולהחליף את המצעים – כי אין על התחושה הזו כשנכנסים למיטה החמימה והנעימה עם סדינים נקיים, אושר טהור!
- להפעיל את השיאומי – כי ריצפה נקייה בלי שאריות מזון, חול או פירורים, זה פשוט כיף.
- לשים גלילי נייר טואלט בשירותים.
- לנקות את הכיור באמבטיה.
- לנקות את השירותים.
- לסדר חדר או אזור בבית שהבלאגן בו מציק כבר הרבה זמן.
- לנקות את המקרר – לזרוק מוצרים שפג תוקפם ולארגן את תכולת המקרר שנשארה.
- לרוקן, לנקות ולארגן מחדש את התיק והארנק – מה הטעם לסחוב איתנו את הקבלות מלפני חודשיים? וכמה טוב יהיה לדעת בדיוק מה יש לנו בתיק ולמצוא כל דבר בקלות ובמהירות?
אם תרצו לעשות סדר וארגון מקיף יותר, אתם מוזמנים לקרוא את הפוסט הזה.
לאפס את הסביבה הדיגיטלית
אנחנו חיים בעולם דיגיטלי וחלק גדול מחיינו נמצא באינטרנט – אם זה מיילים שדורשים את התייחסותנו, או רשתות חברתיות ששואבות מאיתנו יותר זמן ואנרגיה ממה שהיינו רוצים. הינה כמה רעיונות שאפשר לעשות בשביל לגרום לעולם הוירטואלי שלנו להרגיש יותר רענן ולנו יותר שמחים ומאופסים:
- המדיות החברתיות- תסננו את הדברים שגורמים לכם להרגשה שלילית ותבינו מה אתם רוצים להמשיך לראות ומה לא.
- תמחקו אפליקציות מהטלפון שאתם לא משתמשים בהן.
- Inbox-0 החלום של כולנו – תנקו את תיבת ההודעות שלכם, בטלפון ובמייל.
- שנו את התמונה בטלפון – זה משהו קטן אבל הוא בהחלט יכול לרענן לכם את חווית השימוש בנייד.
מוזמנים לקרוא עוד על העומס הדיגיטלי והדרכים להשתלט עליו בפוסט הזה.
להתאפס מנטלית ונפשית
איך בעצם מגיעים לשחרור ורוגע נפשי?
אני חושבת שלכל אחד יש את הדרך שלו, והדרך שעוזרת לי היא פשוט לשבת מול המחברת שלי ולנקות את הראש עם כתיבה. אני רושמת כל מה שאני מרגישה וכל מה שעובר לי בראש, גם אם זה משהו קטן כמו קביעת תור לרופא שיניים או שם של מסעדה שאני רוצה לנסות. הרבה פעמים המוח שלי מוצף מחשבות ודברים שאני צריכה לעשות, וכתיבה עוזרת לי להבין במה להתמקד. זה גם משחרר מאוד, ממליצה לכם לנסות.
דברים נוספים שאתם יכולים לעשות:
- תנקו מהמדף את המשימות שנדחקו ושכבו שם כבר יותר מדי זמן.
לכל אחד יש אותן. בין אם זה לשטוף את הרכב או להחזיר את הספר שהשאלנו מחבר לפני חצי שנה. תשריינו לעצמכם ביומן יום סידורים שבו תעשו את כל הדברים האלה. - המשך ישיר לנקודה הקודמת – תנהלו יומן.
לפעמים אנחנו מרגישים חסרי שליטה על הזמן שלנו, ולפעמים זה כל מה שצריך כדי להוציא אותנו מאיזון.
כמה פעמים אמרתם לעצמכם “אני יודע שיש לי משהו לעשות אבל אני לא זוכר מה”? ניהול יומן יעזור לכם להיות מאורגנים יותר ולשלוט בזמן שלכם. - צאו לטבע. תיקחו חופשה לשבוע או לסופ”ש, או סתם תצאו לטייל בפארק. שהייה בטבע מניבה רווח נפשי עצום, וזה כבר הוכח מדעית.
- תעשו יוגה, תצאו לריצה, או תעשו כל ספורט אחר שאתם אוהבים. בזמן פעילות גופנית המוח שלנו משחרר אנדורפין שגורם לנו להרגיש שמחים יותר.
מה הדברים שגורמים לכם להרגיש רעננים ומלאי מוטיבציה? שתפו בתגובות למטה!
